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练习控腿一定要科学的训练 不然大腿容易变粗哦。并且肌肉会发生不好的变化哦 呵呵。。。 首先应遵循舞蹈的要领 ：开 直 绷 立 四个要素 然后根据以下顺序逐渐练习 达到成效（首先应借助 扒杆 或者类似扒杆作用的东西 保证身体正确姿态） 所有控制应先擦地出，前 旁 后 然后再抬腿控制 1 先自己练习45度的控制，1个八拍 2个八拍 2 如果45度已经掌握的不错 再训练 90度的。 1－2个八拍 3 根据自己的情况慢慢往上加高度。但不要强迫自己。 注意以下问题： 1 不要强迫自己作出过分的高度 舞蹈讲究的是舒服 2 不可以松懈胯部 大腿内侧一定要转开 3 脚尖要用力控制 才能保证直绷 4 落地要慢 控制着落地 不可以忽然松懈落地。 5 带着呼吸进行，不要憋气。。。或喘气 6 适可而止，是一个很长期的过程。。。 |
