热度 1
（一） 规格及要领部分
一、 勾绷脚：
|
规 格 |
勾脚：勾脚正步位伸坐，脚勾起，脚腕收缩与小腿的弯度小于90度角 |
|
要 领 |
脚跟最大限度伸展 |
|
规 格 |
绷脚：正步位伸坐脚背向上拱，脚尖向下压与腿部形成一个流线型的优美造型 |
|
要 领 |
脚尖最大限度伸展 |
二、弯腰：
|
规 格 |
旁弯腰：双跪坐，一手折腕，指尖扶头顶，一手旁按手位，骨盆固定，上体对正前方，眼视正前方，头部向旁倾倒，然后，肩胸肋及腰部依次向身旁弯曲。 |
|
要 领 |
弯曲的一侧肌肉收缩，另一侧肌肉伸展，手扶地 时，肘放松 |
|
规 格 |
转腰：一手屈臂至耳垂下，一手旁按手位，骨盆固定，上身垂直，腰部以上身体向左或向右转动。 |
|
要 领 |
以腰为轴，最大限度转动 |
|
要 领 |
脊椎拉长 |
|
规 格 |
后弯腰：俯卧正步位，双手屈臂于肩前，扩指手型，右耳贴地，双手推地同时头颈肩胸腰依次向后弯曲 |
|
要 领 |
呼吸均匀 |
三、 踏点步：
|
规 格 |
踏点步：正步位，第一拍右脚向下平踏，同时屈膝，左脚原位自然提起右倾头，第二拍左脚掌点地，同时直膝，右脚原位自然提起，头还原 |
|
要 领 |
重拍向下，踏与点的力量要平均 |
（二） 训练目的及教学步骤部分
松肩 ★训练目的： 1、 训练肩有关节的灵活和松弛
2、 学会松肩动作
★教学步骤：1、 松肩的灵活
2、 脚训练脚踝力量
⑴面对1点
⑵加方向
3、结合起来训练
4、单一练习托按手位到双山位的下弧线的动作
5、分段训练
6、连贯训练
原则：主体动作，难点动作
蹦跳步★教学步骤：1、正步位蹦跳
2、加立圆，不加脚由慢到快加屈膝
3、 二者结合
4、 辅助动作：扶地扭胯，狗式倾头
蹦跳步★训练目的：1、训练膝关节和脚踝的灵活
2、学会蹦跳步动作
