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跳好吉特巴舞就必须有速度，吉特巴舞要求速度快。有了速度才能掌控时间差跳出吉特巴舞特点切分来。那么速度从那里来，速度来源于爆发力、爆发力从腰发出这一系列的力量应该怎么样练习呢，我在这里讲的；就是怎么用爆发力体现出来的速度。
我在学跳实践中找到一种方法来尽快掌握使用上爆发力从而达到吉特巴舞所需要的速度。吉特巴舞所需要的速度其实我们每个人都有，然而太多的舞者跳的吉特巴舞没有做出吉特巴舞所需要的速度，如果不进行专项的力量练习有可能永远也使用不上力量带给我们所需要的速度了。
我教学员练习的方法；
一；力量训练
1、弓步左脚在前右脚在后，后面的右脚是前全脚掌着地；用力向前蹬，前面左脚被迫向前。转过身体来弓步再让右脚在前左脚在后练习另一条腿脚蹬，这样反复练习；练习腿、脚的发力；
要求；蹬的脚前脚掌、脚踝用力
2、吉特巴舞的发力源是在腰上，我们练习的第二步，就是要有腰发力来带动腿、脚掌、脚踝一同突然发力来做这种弓步蹬力的练习，就象百米运动员听到发令枪声响后的起跑一样的发出爆发力。我们要用这种爆发力来起动吉特巴舞。
3、用这样的爆发力来做左腿在前然后再做一个右腿在前；做一个一换。这样的练习方式直接运用于吉特巴的舞步当中来了，实用性很强的一种直接性练习。
二；速度的控制
有了力量、爆发力做保障，速度自然而然得就体现出来。我们再跳吉特巴舞时，就能轻易在音乐里面跳起舞来了。
有了力量有了速度，我们下一步就要跳出吉特巴舞特点之一的切分点，切分点掌握好有速度、力量是还不够。还要进行第二步速度的控制，切割。
1、三角步伐的练习；我们起步姿势准备，喊口令；61右脚向身体的右前向由左脚蹬出去，23左脚向身体左侧平移由右脚蹬出去，4 5右脚向自己的右后方由左脚蹬出去。形成三角型练习步伐。
2、61的口令步伐；先由左脚蹬出右脚落地左脚同时达到少给重心因为左脚马上就要运动，23由右脚出落地的左脚是重心脚右脚同时达到少给重心，回为此时的右脚要运动，4、5右脚由左脚蹬出落地左脚同时跟上，双脚并扰前全脚掌着地，重心大多移动到左前全脚掌上。
要点；
1、腿部、脚掌、脚踝力量的辅助练习还有跳绳、跑步等等。
2、腰部力量训练、仰卧起坐等等。
3、坚持这样的练习，对尽快掌握吉特巴舞所需要的力量和速度，十分简捷，实践中也很可行。
羽海
天津
