由内而外的韧性让你坚强
通过每周一至两次的练习，古典芭蕾能让你的身体变得更柔软灵活，身体线条更优美。只要在身体条件允许的情况下放松练习，即使只是一个触摸脚尖的柔韧练习，都会对你很有好处。 在跳古典舞蹈时，你能够感受到每寸肌肉的存在，因为这些看似艰苦、枯燥的练习，能够深层地锻炼你的肌肉。在完成这些动作的时候，你能感受到一种真实的快乐，一种由内而外的韧性，这会令你变得更坚强。即使你一点跳舞的基础也没有，你也可以开始学习芭蕾。
●适合人群：18岁―50岁之间的人。
多样丰富的形式朴实无华
民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国古典舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。
●适合人群：各年龄段均可。
3.弗拉明戈
性感而激烈的身体迷恋
弗拉明戈，是一种以它的才华和魅力，令无数人为之着迷痴狂的西班牙艺术。它具有丰富的内涵与强烈的戏剧性，它尤其适合表现各种对立的冲突，无论是在肢体上还是感受上的。学习弗拉明戈，并不是件轻松的事情──集中的精力，良好的肢体协调能力，一个有乐感的耳朵以及良好的节奏感，即使进行一小段即兴演出也需要相当时间准备。
●适合人群：15岁―50岁之间的人。
4.探戈
迷人舞姿迷人心情
对一个初学者而言，所要做的就是顺着舞伴的带领，探戈带来的相遇，有时是独一无二的。我们必须学会去聆听，去交流，自己的或是别人的感受。当然也不要忘了它对外形上的好处：更有气质，身材更纤细，举止更优雅，而那些有力的倾身更可以让你好好秀一下美腿！
●适合人群：没有年龄限制
年轻的心情和身体的狂飙
街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂———健身房。 街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。
●适合人群：15岁－30岁的年轻男女
6.拉丁舞
激情奔放的情感宣泄
拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。
●适合人群：20岁―50岁之间。
7.爵士舞
风情万种的女性舞蹈
爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿；还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。 由于这种舞蹈比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受过训练的人都能迅速掌握。
●适合人群：20岁―50岁之间的女性。
8.踢踏舞
幽默诙谐展现人生态度
踢踏舞是一种以双脚律动为主的舞蹈，特点是音乐轻快、舞态变化多姿，表现力特别强。舞者穿着特别的踢踏舞鞋，用脚的各个部位，在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声，加上舞者的各种优美舞姿，形成踢踏舞特有的幽默、诙谐和表现力非常丰富的艺术魅力。
