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芭蕾之美在于挺拔的脖颈，修长的双腿，轻盈的身姿，散发着令人赏心悦目的高雅气质；练习一些芭蕾的基本动作，不但可以造就动人的身段，还可以提升个人气质。让你更加散发出40岁女性独有的成熟动人之风韵。
芭蕾不同于其它的健美操，练习者通过练习可以拉筋、延展、增加身体的柔韧性。此外，芭蕾的各种动作会使身体线条修长而均匀又可修饰局部的肌肉，产生紧实效果。有效防止岁月造成的肌肤松弛和下垂。
这里的几组芭蕾动作简单易行，不受外在场地的限制，你可以在家里练习，亦可以在办公室里练习。相信只要你坚持不懈地练习，一个月的时间，你一定可以看到自己体态的可喜改变。
芭蕾塑身操基本动作
1、“一位擦地”练习
步骤：背部和腿挺直，两脚跟部挨紧，而后左脚尖轻轻向前点两个八拍。脚尖向前时腿伸直；右脚动作同左脚。
2、“一、二位蹲起”练习
步骤：“一位蹲起”背部与脚挺直，膝部合拢，两脚跟挨紧。膝部微微变屈，臀部下压，膝部对准脚尖中趾，双手自然放在身前，呈弧形后还原，做四个八拍。
“二位蹲起”双脚张开，比肩略宽，膝部对准脚的中趾，紧缩臀部，提肛收腹慢慢下蹲，同时手向体侧展开后还原，做四个八拍。
3、“前抬腿”练习
步骤：背部与腿挺直，膝部合拢，脚跟挨紧，将左腿前踢起呈90度后迅速收回，做四个八拍，右脚动作同左脚。
特别提示：初练者如重心不稳定，可以扶椅子进行。
4、“下蹲后出腿”练习
步骤：左脚在前跨一步，前腿屈蹲，后腮伸直，将重心放在前脚上，上身正直，背部、脖颈挺直，双肩自然下沉，双手按在前腿膝盖上，保持两个八拍后起身；右脚前跨动作同左脚。
特别提示：初练者重心容易不稳，可改为一手扶椅子，一手按在膝上。
5、“一位前下腰”练习
步骤：背部与腿挺直，两膝合拢，两脚跟挨紧，双手上举，头部抬高，开始向前下腰；在下腰的过程中背部伸展直，手指尖尽量着地，做两个八拍后慢慢起身再用两个八拍还原。
特别提示：在前下腰时双腿绷直，尽量不变。
6．“手位手势”练习
步骤：A、背部与腿挺直，双膝合拢，两脚跟挨紧，芭蕾中称此动作为一位。之后用两个八拍依次做以下手位的动作。
B、肩膀下压，提起手肘到胃的高度，手呈弧形，为二位手。
C、将两手臂向上伸展至头上，形成圆弧形，为三位手。
D、将一只手臂慢慢放下至胸前的高度，呈弧形，另一只手保持原姿态，为四位手。
E、将胸前的手慢慢向旁伸展，另一只手保持原来姿态，为五位手。
F、头顶的手慢慢落下，两手保持弧形。
G、两手同时向体侧伸展，为六位手。
特别提示：两个八拍做完后可再做一组，此组动作要力求伸展，可以改善手臂的线条。
7、“一位侧腰练习”
步骤：背部与腿挺直，双膝合拢，两脚挨紧，左手自然下垂，手臂呈弧形，右手高举头顶，手肘呈弧形，向左侧腰后，还原；再换另一手臂，做两个八拍。
特别提示：侧腰时背部一定要直。
8、“放松”
放法：盘腿自然坐下，大腿贴地面，双手交叉放在体前，做深呼吸，结束整套动作。
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