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听觉
载体：音乐
在各种噪音、声响和越来越具侵略性的声音污染中，我们虽然在听，但总是充耳不闻……
选一张自己喜欢的CD，莫扎特的交响曲，鸟语啁啾，或是安第斯山脉的印加笛音……或坐或躺，眼睛半开半闭，充分而深沉地呼吸，放松全身的肌肉。音乐能够让我们直达自己的无意识或是臆想的状态，同时也能够自在地让往昔的时光片刻闪现出来，或是根据音乐联想起来的画面，就如同天上的浮云一般，一一掠过。一旦达到思绪的驰骋状态，再回到有意识的呼吸方法，保持平衡的“呼”和“吸”，感受自己平稳的心跳节奏。然后，再潜入到音乐之中，专注于其中的节奏、音调和所用的乐器，让自己沉浸下去，好比在无边的海水中漂浮那样，穿梭在音乐的点滴细节中，仿佛什么都不存在了。
嗅觉
载体：熏香
嗅觉和人脑的边缘系统直接有关，那里与情绪反应关系密切，也正是为什么气味能对身体和精神产生那么大的影响的缘由……
选一截最天然最清新的日本熏香，最好是１００％纯天然的，带舒缓镇静效果的香氛，如莲花、薰衣草、百合或者玫瑰香型的熏香。将点燃的熏香放在身前大约１米远处，保持让自己舒适的坐姿，眼睛可以半开半阖着，放松全身的肌肉，调整呼吸的频率。香味会有很强的暗示性，所以不用奇怪，慢慢的，很多的画面、回忆和各种念头都会蜂拥而来。安然地接受它们，再随意地任其而去。深深地吸入这些香味，在想象中勾画一下这丝香气是怎样穿过鼻腔、喉咙和肺部的。然后，呼出一口气，同样地再想象一下这个呼气的过程中，所有的压力、恐惧和疑虑都随之排出体外了。感受一下身体的每个毛孔都在吸收这股微妙的香气，周身浸淫其中，感受着这种愉悦而放松的感觉是怎样蔓延全身的，让自己完全融化在这丝香甜之中。
触觉
载体：卵石
不论是视觉上，还是精神上，我们的社会都越来越排斥身体的接触。然而，触觉是一种本质性的情感需要……
将一枚卵石放在手掌上，保持坐姿，深沉而有规律地呼吸，眼睛微眯着，目光落在前方大约1.5米处，一定不要去看这颗卵石。感受一下卵石的形状/大小/重量/质地，让它在手背上来回滚动，将它握入掌心，在手指间滑动，用指尖触摸它的表面，再将它合入双手之间。变化着节奏进行，时而很慢很慢，让卵石几乎以毫米的距离在手上移动，时而又很快，感受它在双手的摩挲抚弄之下，变得发热而略略潮湿起来。持续这一过程，直到头脑中有了这颗卵石清晰而巨细靡遗的视觉效果。继续把玩这颗卵石，直到它仿佛成为身体的一部分，直到所有的意识仿佛都积聚到双手之间了。
味觉
载体：巧克力
饮食方式与我们对幸福的感受度有着十分密切的关系。看看我们的餐桌上，缺乏品质、缓慢度和认真意识……
冥想与巧克力的组合，那些将精神生活与严格的禁欲主义画等号的人们或许会对此发出嗤笑。然而，能够花时间好好品味食物，正表明一种对生活感恩的态度。请注意巧克力的形状，将它咬碎时的脆响，蕴含其中的香味，在口舌间的质感，还有那最终融化的口感。味觉的冥想不仅是一场五官的狂欢，也是一种让我们能清醒意识自己与食物之间复杂关系的好方法。所以，在这个冥想练习中，很重要的一点就是要认清这期间自己的情绪变化：不耐烦，受挫，罪恶感，安慰……这种美食的冥想是为了提醒自己——我们是有肉有灵、有情感有理性的人，而舒适惬意来自对适度性的把握：既不过多，也不太少。
