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教学内容；这堂课分两节课。第一小节训练基本素质和技巧。第二小节训练中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。
教学重点：中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。
教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，“搬腿”使腿的软度得到训练达到教学目的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。
第二小节中国舞训练，这堂课主要向学员讲解中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。这四种元素分别要让学员了解掌握。逐一向学员讲解做“提”时，身上的感觉。做“沉”时，身上的感觉。做“含”时，身上的感觉。做“仰”时，身上的感觉。
教具准备：录音机
教学过程：
（一）师生问好
⑴素质训练
1，压腿
音乐节奏：2／4（学生依次站在把杆前做准备）
师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。
⑴前腿8个8拍，
⑵旁腿8个8拍，
⑶后腿8个8拍。
换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。
2，踢腿
音乐节奏 2?M4（学生依次站在把杆前做准备）
⑴前腿一个8拍，
⑵旁腿一个8拍，
⑶后腿一个8拍。
换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。
3，搬腿
音乐节奏：3／4（学生依次站在把杆前做准备）
⑴前腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）
⑵旁腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）
⑶后腿一个8拍。（1-6搬腿，7―8点地收回）
换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。
4，下腰
音乐节奏3?M4（学生依次站在把杆前做准备）
⑴跪下腰（1―6下腰，7-8起来）
⑵站下腰（1―6下腰，7-8起来）
要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。
5，压脚背
音乐节奏3?M4（学生依次站在把杆前做准备）
双手扶把，身体直立。
⑥技巧复习
⑴枪脸
⑵前桥
⑶侧手翻
要求：动作准确，干净。（新学员开始学习从⑴开始学习）
（第二节）
⑵中国舞训练
①地面 练 习
提、沉、含、仰
音乐 曲 一 2?M4拍
准备动作:" 双跪坐双背手"身向1点，视1点。
[前 奏] 最后两小节"沉。
第一遍音乐
[1]-[2] “提”
[3]-[4] “沉”
[5]-[8] 同[1]至[4]动作。
[9]一[10] “提”
[11]一[12] "仰胸"
[13]一[14] “提”
[15]一[16] “沉”
第二遍音乐
[1]-[2] 第一，二拍“提”，右手抬至“按手位”；第三，四拍“沉”，右手落下。
[3]一[4] 第一，二拍“提”，右手右侧前“中波浪”抬起；第三，四拍“沉”，右手“中波浪”落至“背手”
[5]-[8] 左手做[1]至[4]的对称动作。
[9]-[10] “提”，同时“双分手”向上提至“上位”
[11]-[12] “仰”，同时“双分手”至“旁平位”。
[13]-[14] “提”，同时“双盖手”至“上位”。
[15]-[16] “沉”`“含”同时“双盖手”至“双背手”
[17]-[18] 右手同第二遍音乐[3]至[4]动作。
[19]-[20] 右手同第二遍音乐[1]至[2]动作。
[[21]-[24] 左手做第二遍音乐[3]至[4]及[1]至[2]对称动作。
（三）、结束短语（音乐伴奏）：今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见（音乐伴奏）:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，再见。
教学总结：教师讲解教学内容时，主要让学员掌握中国舞里的四种元素。让学员在做动作时，要注意掌握“提”时脊椎逐渐拉长，“沉”时脊椎逐渐压缩，肩部始终处于“沉”的状态。要注意掌握"仰胸"时胸部尽量向上方伸展。“含胸”的胸部要尽量向内扣。要注意区分“沉”和“含”的区别。要注意掌握学习“提”， “沉”。 “含”“仰”时要和呼吸的配合。
