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神奇想像运动触感
刘群杰
内容简要
国外有些学者进行‘想像运动’的研究，并取得有说服力的论证。想像运动是指运
动者在良好的心理状态，用思维想像在人脑里描绘山最佳运动轨迹、图像和效果，中枢神经同样受到刺激，所支配的肌群虽未动亦可增强能力，再进入实际运动，提高了成绩。这种训练手段，完全适合舞蹈领域。本人借鉴前人这方面的研究和实践，加以整理，鼓动舞蹈训练和表演者也重视它的功能。
关键词：想象运动 意练 动力定型 电路
看到过一些短讯报导：国外有些学者进“想像运动”的研究，并取得有说服力的论证。想像运动是指运动者在良好的心理状态下，用思维想像在人脑里描绘出最佳的运动轨迹、图像和效果，中枢神经同样受到刺激，所支配的肌群虽未动亦可增强能力，再进入实践运动，提高了成绩。这种训练手段，完全适合舞蹈领域。舞蹈者都会有过想像运动的经历，想像过舞蹈怎么才优美、动作怎么谐调、怎么旋转得好、如何跳得高……。这些都是用脑去意练，不过我们还没有对意练升华认识和运用，处于无意识的原始状态。
本文借鉴前人这方面的研究和实践，加以整理．鼓动舞蹈训练和表演中也重视它的功能。
周晖的《想像到的也许就能做到》短文写道：“伊利斯入学的篮球队曾经用—种心理学的方法来对队员进行训练。……例如想像自己投中一个好球，并对此感到欣慰。对防守和控球也进行类似的想像。结果，这种心理训练竞取得了惊人的成绩：队员们在头脑中进行篮球训练，真正影响到了他们的实际技能。”
高峰的《做白日梦也能出成绩》一文介绍：美国哈佛人学的斯蒂芬一科斯林教授对想像运动作了专门研究，他让试验群体的每个人每日用几分钟时间去想像运动一收缩和放松右手食指肌肉，四个星期后对该手指肌力进行测量，结果比想像运动前的肌力平均增长了2 0％。美国波士顿也有研究人员作了类似的试验，他们将一个学音乐的班级学生分成两组，A组按止常课去练习钢琴指法，B组仅去想像练习钢琴指法，经一段时间后对两组学生的大脑扫描，也发现两组学生同样在支配手指运动的中枢大脑皮质其能力和精确性都有所提高。
早于1998年4月，新华社短讯报道：(想像锻炼也可健身》，全文如下“据路透社报道，英国心理学会最近提出一项研究报告说，仅在头脑里想像身体运动时的感觉也会产生健身的效果，运动心理学家戴大一史密斯等人在18名人学生身上对这一理论进行了验证。他把这些学生分成三组：第一组在4周时间内进行8次弯曲手指的活动，每次20下；第二组在同一时期内仅在头脑里想像弯曲手指：第三组则什么也不干。经过四周后，前两组学生的手指的力量均有了明显的增强，而既未实际活动手指也没有在脑子里活动手指的学生，手指力量未发生变化。”
高峰的文章还举了更令人惊奇的实例一一英国著名标抢运动员斯蒂夫一贝克利的有趣经历，他曾在1996年亚特兰人奥运会上获得银牌，但后来的训练中扭伤了脚踝，不得不停止了正常训练，而此时离他将要参加的一场重要比赛只有几个早期了，按常理，几个星期不能进行整体投抢训练，总体肌肉能力会下降，成绩随之滑坡。可是贝克利没有放弃希望，他座在椅子上，每天都进行想像运动，想像投抢训练、想像过去参加比赛取得好成绩时的感觉、心态，据说进行了千次左右的想像。几个星期后他参加了比赛，结果投出了自己最好的成绩。
这简直是天方夜谭的神话，激发起我的探索兴趣，便从《运动解剖学》中寻找答案，里面关于“神经系统活动-的基本方式，”“神经支配肌肉的动力定型，”“神经电路”等给予我深思启示。
简括如是说：
神经活动的基本活动方式是“反射”，反射活动形态学基础称为“反射弧”。反射弧通常包括5个环节)：身体感受信息部位为感受器一信息传至感觉神经元一到达中枢神经(大脑皮质)作分析、判断、综合、处理一发出指令到运动神经元→下达到身体要产生运动的部位，称为效应器。如果重复多次的感受传到中枢神经，中枢神经对信息的处理越趋完善，会形成省力、能迅速反应的条件反射，即动力定型。若信息频频有误，则造成错误的动力定型：信息次次准确，能造就正确的动力定型。英国标抢运动员贝克利受伤后的想像运动，他把取得投抢最佳效果时的每一个动作精确回忆，的各步骤环节谐调衔接、所调动的肌肉、发力先后次序、发力人小、像，得到了牢固的正确动力定型，为比赛奠定了基础。
而想像运动也能使肌力增长，高峰的文章解释说：“科学家经过研究发现，想像可以
刺激大脑中的神经电路，这些电路与你真实看到某一物体时所受刺激的电路是一样的。……如果视觉想像可以刺激人脑的视觉皮层，那么可不可以进一步假设想像运动过程也同样可以刺激人脑的运动皮层呢?”“科斯林教授初步证实了这一推测。”“人脑中控制肌肉的神经电路得到厂加强。”虽然事实如此，人体这一深奥秘密之所以然，还有待科学家们深入研究揭示。但已经为我们指明了想像运动的可行性，有利无弊，不妨试一试．
我又联想到舞蹈界也有想像运动的生动实例。古巴舞蹈家阿丽西娅一阿隆索誉为二十世纪三人巴蕾舞皇后之一，她二十岁出头时做了视网膜第二次手术，医生判言她很难重返舞台了，但她对芭蕾艺术的执著热爱，给予了她战胜疾病的动力，她长时间蒙着双眼躺在病床上，．脚不能跳，可手还可以舞，她想像白己排练舞剧《吉赛尔)，孜孜不倦，一丝不苟去琢磨舞姿动作，感觉表演意境，为她以后重登舞台，塑造完美的吉赛尔这个角色作了重要铺垫。我还记得，上个世纪六十年代初，在旧文联人楼礼堂，听了京剧艺术家李万春关于“念功”的讲座。他谈到时处国家三年自然灾害，粮食不够吃，副食少缺，演员们练功排练体力不足，人胆提出减少练功排练活动量，用一部分时间改作个人念功，即只刚脑子去想像，认为这样可以起到保功的作用。但限于当时人们思想局限，讲座一散，就听到议论纷纷，评责李万春的讲法种种不对，起码也是唯心主义的。回亿往事，我不由佩服他对意练的先觉意识，尽管他那时没有什么理论、分析，但他的念功实质与贝克利的想像运动异曲同功。有的舞蹈教师常嘱咐学生课后要用脑子把新学的东西“过过电影”，就是这个意思。我开始对想像运动有所了解后，也即刻应用到舞蹈教学辅导上，下课前对学生再重复训练要点，布置课后要去想的“作业’下次课检查。这对掌握好新教的动作、改止毛病效果好。
想像运动要有一定基础，即中枢神经与所支配的肌肉已建立起运动方式的必然联系，想像是用意强化这种联系，而不是凭空乱想，正如某人还没有学会转圈技巧，叫他去想像也是学不会的：若他已初步学会了转圈，再让他发挥想像，他掌握好这个技巧会更顺当成熟。又如阿丽西娅一阿隆索在视网膜手术前若还不熟悉《吉赛尔》剧情、没有练就巴蕾基本功的能力、不清楚角色的舞蹈和表演，凭空想像也达不到意练的目的。对肌肉能力的想像运动也不能太长时间脱离实际运动，科斯林教授对收缩和放松右手食指肌肉的想像运动，受试者该食指日常生活仍正常参与一切运动，假如用石膏扳将其包裹固定，过4个星期，手肌也会萎缩，再想运动也不会有效果。再说贝克利只是扭伤了脚踝，不能站立跑动去整体完成投标枪运动，但他仍可以单独训练投抢手臂的力量，可以坐在椅子上训练下肢和躯干，再想像整体运动去强化联系。
进行想像运动——舞蹈的意练，要有良好的心态、充满自信、精神集中，有意识去想像，人脑皮质经反复持续准确演示，牢固记忆成为下意识，能力也随之得到增强，到实质性运动、舞蹈时，激发出良好的条件反射，就变得轻而易举了。神奇意练也就不觉神奇了。
