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舞蹈演员在实际训练中,应根据脊柱的结构特点,做到科学合理,以避免或减少损伤的发生。)
1.腰背肌的训练在跳跃的起落中有着重要的辅助作用;
2.在旋转中起着平衡、协调舞姿,连接上下垂直重心枢纽的作用;
3.腹背肌在翻身类技巧的训练中起着协调应用的作用;
4.腹背肌在控制类训练中起着稳定多种舞姿的作用。
旁腰
1.肩、胯始终保持一个方向的平面,双腿直立;
2.下旁腰时不送胯、不倒身,不挺腹、撅臀、端肩;
胸腰
1.胸腰的打开主要依赖:开肩-肩关节外旋,胸锁关节打开-肩胛骨后缩,同时要注意头颈部后伸的配合;
2.训练时体会脊柱一节节拉开,再向后一节节弯曲,胸部上挑;
后腰
不宜过多,练习后前腰抱腿
1.下后腰时呼吸自然,身体松弛;
2.起身时后背用力向上伸长,腹肌要用力;
3.防止送胯弯膝、挺腹,先起头、扣胸等毛病;
涮腰
1.圆圈运动必须是连贯的,在同一水平上进行;
2.以手臂带动腰,以手为轮、腰为轴的体现。环动时,速度要均匀;
3.胯部要有力地固定,不能转动、摇晃;
4.旁腰变后腰和后腰变旁腰时第一个肩膀要用力掰开,主动引领