1.水
可在运动前10~15分钟引用400~600ml，持续运动90分钟以内补充凉开水即可。
饮用方法：150ml~200ml/30min
2.蛋白质
运动前后立即供给蛋白质，对改善肌肉力量有良好的效果；
3.糖
以淀粉为主要来源，不宜多吃
4.脂肪
人体在40分钟以上常时间、小运动量、低强度的有氧训练，摄入少、消耗多，才会起到减肥效果。
肥胖者脂肪细胞数量比瘦者多，脂肪细胞中脂肪酸又较多，结果使脂肪细胞储存脂肪多了。
肥胖者脂肪细胞又多又大，脂肪合成代谢能力强，运动时脂肪消耗多，脂肪细胞变小，停止运动很快又增大，肥胖的人更要坚持运动，运动量相对比瘦人要大。
好方法。
气死我了
好