（
舞蹈演员在实际训练中，应根据脊柱的结构特点，做到科学合理，以避免或减少损伤的发生。）
1.腰背肌的训练在跳跃的起落中有着重要的辅助作用；
2.在旋转中起着平衡、协调舞姿，连接上下垂直重心枢纽的作用；
3.腹背肌在翻身类技巧的训练中起着协调应用的作用；
4.腹背肌在控制类训练中起着稳定多种舞姿的作用。
旁腰
1.肩、胯始终保持一个方向的平面，双腿直立；
2.下旁腰时不送胯、不倒身，不挺腹、撅臀、端肩；
胸腰
1.胸腰的打开主要依赖：开肩-肩关节外旋，胸锁关节打开-肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合；
2.训练时体会脊柱一节节拉开，再向后一节节弯曲，胸部上挑；
后腰
不宜过多，练习后前腰抱腿
1.下后腰时呼吸自然，身体松弛；
2.起身时后背用力向上伸长，腹肌要用力；
3.防止送胯弯膝、挺腹，先起头、扣胸等毛病；
涮腰
1.圆圈运动必须是连贯的，在同一水平上进行；
2.以手臂带动腰，以手为轮、腰为轴的体现。环动时，速度要均匀；
3.胯部要有力地固定，不能转动、摇晃；
4.旁腰变后腰和后腰变旁腰时第一个肩膀要用力掰开，主动引领
