1.使舞者的腿部肌肉群得到全面、均衡的发展，能力的得到增长与提高。对于伸展脚后跟肌腱有明显作用；
2.增长腿部力量的爆发力与韧性，减少股四头肌的过分负荷，防止大腿肌肉群的增粗变形；
3.增强和提高脚踝的能力，提高快捷推地起跳的反应能力；
4.技巧动作的完成基础。
训练形式：
1.擦地（起始/结束）与半蹲结合；
2.擦地中与半蹲结合；
3.擦地变换方向时加半蹲。
要点：
1.一、二、五位上的半蹲、全脚跟全程紧贴地面；
2.全蹲上起时，先压下脚跟，再依次起直膝站立。
‘单腿蹲’
1.双腿同时屈伸，是对腿部肌肉的能力整体协调、均衡训练的一种有效方式；
2.进一步加强腿部肌肉韧性和爆发力、协调能力，进一步增加和提供动力腿的空间运动感觉；
3.增强腰腹力量；
4.可以结合若干大舞姿来做，对于造型舞姿的中间完成有积极的铺垫作用，对于全身协调性的训练也有良好的作用。
宝贵的教学资料。