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舞蹈专业学生不宜过量跑步
跑步因方便，不需要辅助器械而成为最普及的健身运动，但随着人们对跑步的深入研究，科学家和医生们对跑步又不断提出许多异样见解。例如：不是每个人都适合跑步、清晨不要空腹跑步，会对心血管不利，甚至猝死、在城市里清晨跑步得不偿失，会更多吸入污染气体；跑步运动量过重会损伤肢体、跑步减肥要与其它相关措施协调运转，否则会反弹和有害健康。
对体育的田径等竞技项目来说．跑步是基础，为取得名次就得练跑。对军人特警来说，跑步训练与执行任务胜败生死攸关、对静态工作和学习的人来说，跑步能起到调节身体机能的作用，达到解除疲劳的效益。可是对室外作业的体力劳动者而言，再加跑步缎炼，意义就不大了。而对舞蹈专业的学生，舞蹈本身就是形体各部位的综合性运动，我认为再特别增加日常性的跑步辅助训练，犹如画蛇添足、弊大于利，我们要以科学的态度去对特跑步。
下面针对舞蹈专业学生的现实情况，提出几个代表性问题，供参考。
1．跑步多了为什么会大腿粗?
有的班级学生大腿粗，就问一位芭蕾教师：“你教的学生为什么大腿不粗广她直率地说：“因为我不主张学生跑步。”当然，这只是其中一个因素，不可忽视，重要的还是舞蹈专业训练的正确方法，注意最大限度拉长大腿被动肌，所以能把下肢练习得细长。
上个世纪五十年代，帮助建立北京舞蹈学校的第一任苏联专家奥尔加·奥列格珊娜·伊莉娜，在建校伊始，就告诫：“女学生不要骑自行车，骑车会使大腿粗。”给我留下深刻记忆。因为骑车时下肢是一弯一蹬，发力蹬时腿并不完全伸直，仅在弯曲和稍弯曲的幅度中循环运动，就会把大腿别粗，在舞蹈训练上，凡下肢动作该伸直时而不着意伸展到头、或过多地在曲臃状况静力收缩工作，也会聚结肉。跑步、尤其是小跑步，向前迈步的腿是比较弯曲的；即使大跨步跑，前腿也不可能完全伸直，和舞蹈训练所要求的腿彻底拉直相差甚远，倒是和蹬自行车的运动轨迹相同。
体育界是有个说法：短跑运动员大腿粗；长跑运动员大腿细。因长跑运动员每日要用长时间的大运动量去跑，从而消耗掉大腿的脂肪，但舞蹈专业学生不可能丢开专业训练，花上如此多的时间和精力去长跑，不可照搬套用长跑运动员大腿会细之说。再说舞蹈专业学生的跑步者，又是肌肉别着劲的小跨步慢跑，如此反复的“良性刺激”，大腿不粗才怪呢。
2．跑步对提高舞蹈能力作用大吗?
慢跑步属于有氧运动，对增强肺活量和耐力有一定作用，又正如前面所讲，跑步会使大腿粗的副作用，还有其它弊端，权衡利弊，还是不跑为好。
有的教师强制学生每日跑步，要学生互相监督，不许偷懒，谁跑不到规定量，第二天就不允许上专业课，甚至把跑步当作惩罚手段，学生上课不集中一罚跑步、没复习好教的内容一罚跑步、错动作一罚跑步、迟到了一罚跑步、不守纪律一罚跑步……。有时罚个别人跑，有时罚全班都去跑，围操场跑20—50圈，跑到小小年纪的学生疲劳不堪而跌倒，碰破皮肉、青一块紫一块、膝关节疼、脚腕疼、跟腱疼、崴了脚……。
芭蕾舞和中国古典舞都是以下肢外旋为基础广形成了特定的审美要求。它与跑步的规范要求一两腿两脚不外旋的平行前后运动截然不同，如果按规范去跑步，其肌肉的收缩和拉伸纹路与舞蹈完全相悖：对提高舞蹈能力不仅没有帮助，反而帮倒忙。现舞蹈学生是甩着八字步去跑、冒、膝、踝关节向外旋同重心向前的冲力相拧，形成倒脚、跪膝的形态，这也是舞蹈训练中最大的忌讳。跑多了就会使关节、肌腱韧带疼痛，那还是轻的，还会出更大的毛病。现舞蹈的训练量．基本符合少年的生理状况．少年正处于骨骼快速增长期，骨质比较娇嫩，如果运动过量过猛的曲膝，使膝关节髌骨下方的髌韧带承受过大的冲撞、压力和拉力，容易引起无菌性的损伤炎症，至捷髌韧带变性、变脆、甚至撕裂．过量跑步正验其害。尤其在硬地面上跑，不仅膝部易受伤，脚跟也因过量撞击地面，亦造成躁关节与有关的肌肉韧带劳损。
不跑步就不能训练耐力?可以坚决否定。北京舞蹈学院附中92级芭蕾女班的芭蕾基训课教师从不要求学生去跑步，而是在教学上注重循斥渐进的耐力训练，到高年级排练“变奏”(独舞)时，学生们能达到连跳三遍而不觉疲劳，有一位学生创连跳七遍记录，而面不改色气不喘。再看看初期的蕾舞皇后巴甫洛娃；中期的乌兰诺社、玛格·芳婷；阿丽西蛙·阿隆索；后期的超级明星马卡洛娃、新秀尽娜等，没有听说过她们是用跑步手段作为提高能力的辅助训练。我们又有哪位是靠跑步跑出舞蹈好成绩?还不如把有限的宝贵光阴投到舞蹈专业上，在低年级时，多用些时间去拉松韧带肌肉、压开关节，因为人过16岁以后，杖组织就很难拉松开；到中、高年级时，已有了自练的能力，更应把精力多用到着摸舞蹈的风格韵律，下功夫攻克技巧难关上，千万别错过这段长功和奠定前途发展的年华时机，这要比去跑步强得多。
3．跑步过量为什么会抑制身高发育?
人在12—18岁生理阶段。身体迅猛长高，原因是长骨的两端是骺软骨结构，此时骺软骨生长速度快，不断骨化与骨干结合，又不断生长新的骺软骨：已知经常性适量的运动有助于人长高，因为运动加快了全身血液循环，改善了肌肉和骨骼的供养，从而刺激了骺软骨加快生长和骨兜，使长骨增长亦身高增高。舞蹈专业训练量合适，会使许多学生最终身高比刚入学时的骨龄预测要高，经常拉长下肢，下肢要长些。但也有的班级出现身高偏矮的反常现象，原因之一就是严重超了运动量。如果在舞蹈训练量已饱和的情况下，再强迫学生如量跑步，使舞蹈谰练后的疲劳得不到充分缓解。过多的体力i消耗影响了肌肉和骨售的供养．抑制了生长激素的分泌，就会导致骺软骨整体提前骨化，不再生长新的骺软骨，那么身高则停止了增长，还会往横宽处长。过度的体力疲劳更会直接降低舞蹈训练的成效。
4、跑步是减肥的最好方式吗?
我经观察和了解，认为跑步也不是舞蹈学生从根本上减肥的妙方。有的学生在教师门压力下—有空就去跑步减肥。加上节食，身体热能过分消耗，虽然在暂短时期内会减掉几斤肉，不过这是假象。坚持了一些日子后，就受不了，饥饿感变得更强烈，就猛吃起来。一下子又反弹地吹起来。如果饿着肚子跑步，对心血管极为有害，长期营养跟不上，会造成消化系统紊乱、头昏、闭经、肌肉萎缩、肢体和内脏器官都会受到损害。这是慢性自杀行为。此话并非危言耸听。减肥的最好办法是正常有规律的进餐，不要吃零食，合理的饮食结构，吃高热量又不会转化为多余脂肪的食物。
有舞蹈老师早就以身试出”地面滚身法“来减肥。有较好效果又避免了跑步造成大腿粗，肥者不妨一试。
最后我再说明一下：我不是一概否定跑步．日常生活中的行进，不免去跑—二几步。这并无妨：作为休闲式的跪步．能够改善神经系统的工作、有助于解除疲劳，在空气清新环境下跑步，有益于身体健康：我不赞同的是：对舞蹈专业的学生，用强迫性的强化跑步来作为教学辅助训练、惩罚的手段，减肥的妙方。还给学生悠闲式的玩跑吧。
