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古典舞的训练要求、任务及特点
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奕欣 2013-1-7 08:39
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总体要求 ( 四大要素 ) 形 -- 外形，在拧、倾、圆、曲基础上的各种舞姿造型和相应的技术技巧，以及动势过程的展现； 神 -- 民族的神韵、神态和气质（古典舞的内涵）； 劲 -- 劲头儿（寸劲），古典舞的用力方法和节奏特点，轻重缓急、抑扬顿挫、慢和快、松 ...
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个人分类: 舞蹈常识|1181 次阅读|0 个评论
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放松肌肉
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奕欣 2012-2-3 12:40
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放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动： 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以 ...
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控制
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奕欣 2011-5-18 08:13
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主要着眼于对稳定性力量、高度综合的平衡协调能力的训练。 1.人体重心的高低与稳定性大小的关系成正比； 2.重心的重力作用线及其在重心支撑面中的位置，影响和决定着动作舞姿的平衡稳定性。 训练的基本原则--静力性与动力性相结合，全面均衡协调和重点突出 训练要求： 一、动力腿变换动作方 ...
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“小踢腿”的意义
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奕欣 2011-4-28 10:48
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1.对腿部肌肉灵敏度的训练起着作用； 2.使舞者明白自身的腿部在离开地面时应该遵循何种运动感觉和形态； 3.为大踢腿、弹腿奠定基础，为跳跃动作奠定离地的基本规范和感觉； 4.对后背直立、大腿内侧肌肉群的训练起着基础的、循序渐进的作用。 小踢腿与蹲结合： 加强跳跃的辅助训练，避免腿部局部 ...
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“蹲”的意义
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奕欣 2011-4-25 14:14
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1.使舞者的腿部肌肉群得到全面、均衡的发展，能力的得到增长与提高。对于伸展脚后跟肌腱有明显作用； 2.增长腿部力量的爆发力与韧性，减少股四头肌的过分负荷，防止大腿肌肉群的增粗变形； 3.增强和提高脚踝的能力，提高快捷推地起跳的反应能力； 4.技巧动作的完成基础。 训练形式： 1.擦地（起始/结束） ...
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“擦地”的意义
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奕欣 2011-4-25 09:02
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最主要动作的开始。 1.培养和树立舞者正确的身体形态的基础； 2.树立舞者腿部运动最基本概念的必须途径； 3.树立舞者腿部运动和地面之间作用与反作用意识与运动习惯的主要基础； 4.培养和树立舞者正确的身体重心位置的必要训练过程。 蹲与擦地的结合练习： 1.使舞者适应身体重心 ...
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旋转训练要点
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奕欣 2011-4-24 21:53
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训练中，对半脚尖形态的正确掌握成就十分重要的旋转基础。 1.稳定角的大小关系稳定性的增强与减弱； 2.肌肉系统的收缩力保持平衡协调； 3.手臂是掌握人体稳定平衡与加速旋转的关键部位； 4.重心高低与稳定性成反比。 头在旋转中的重要作用: 1.头在旋转中掌握方向； 2.头在旋转中使身体保持 ...
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"胯"
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奕欣 2011-4-17 12:50
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舞蹈训练、表演中忌讳骨盆的松动， 强调立胯、收胯、提胯， 训练中我们经常要求‘胯’断开，就是指盆骨不能随躯干或下肢连动，否则显得肢体粘连、动作不利落。 需要骨盆周围肌肉极高的控制运用能力。 舞蹈中的“开、绷、直”是对下肢的要求。 “外开”是指髋关节以下部分作为一个整体 ...
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个人分类: 舞蹈常识|1165 次阅读|11 个评论
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运动的合理饮食
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奕欣 2011-4-17 12:26
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1.水 可在运动前10~15分钟引用400~600ml，持续运动90分钟以内补充凉开水即可。 饮用方法：150ml~200ml/30min 2.蛋白质 运动前后立即供给蛋白质，对改善肌肉力量有良好的效果； 3.糖 以淀粉为主要来源，不宜多吃 4.脂肪 人体在40分钟以上常时间、小运动量、低强度的 ...
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舞蹈中正确的呼吸方法
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奕欣 2011-4-16 14:22
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吸气时，腹部肌肉处于良性紧张状态，既不向里紧收，也不向外挺出， 胸腔向两边扩展； 呼气时，小腹仍保持良性收紧。 演员在进行有规律、有节奏的运动时，应采用口鼻呼吸，同时加大呼吸深度，提高换气效率，根据动作特点注意呼吸节奏的协调配合，如长跑可保持2~4步一吸、2~4步一呼的均匀呼吸。 ...
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个人分类: 舞蹈常识|1207 次阅读|5 个评论
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